publikasi

Exserciese List untuk Personel Lab

Publikasi 2

(3 set, selesaikan 1 halaman baru ulang)

-Minimal hitungan 10 kali atau 15 detik

-Jika hitungan ke 10 terasa nyeri hentikan di 15

-Jika hitungan ke 15 terasa nyeri hentikan di 20

-Jika hitungan ke 20 terasa nyeri hentikan di 25

 

Kettle & Singgle Tools

Jantung

Lengan

Perut

 

 

No Tools

Jantung

Dada

https://fitnessprogramer.com/wp-content/uploads/2022/08/Alternate-Leg-Raises.gif

Istirahat 15 menit

Lengan

Perut

Paha

 

Istirahat 15 menit

 

Double Dumble Tools

Jantung

Lengan

Sayap & tulang punggung

 

Dada/chest

 

 

Trisep / lengan bawah

Paha